日々まったりと。
最近は懸賞モニターやふるさと納税、アニメ・ゲームなど
好きなことを書いたり書かなかったり書かなかったり。

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レコダイ40日目っ  素敵なランチタイム゚+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。+゚
今日は前年度の広報委員会の打ち上げ食事会でーす♪
今年度も広報だけど、前年度のメンバーと集まれるのはコレが最後。
なので楽しみだったのです☆.+:*(人´ω`*)*:+.☆

メンバー21人中18人が来るって多いよね〜♪
そんだけ皆、前年度のメンバーが楽しかった証拠だと思う!!



40日目の体重測定

昨日より体重は −0.2kg(朝)→+0.1kg(夜)
体脂肪は −1.2%(朝)→+1.1%(夜)


本日のメニュー


朝 100カロリー
昼はレストランにランチ♪
なので朝は軽めにヾ(●´Д`●)ノ゛


  豆乳野菜ジュース (100)



昼 不明

前年度の広報委員会の打ち上げお食事会゚+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。+゚
in イタリアンレストラン♪
ランチセットでーす。

200805081309000.jpg
サラダ
ドレッシングで80カロリーぐらい???


200805081310000.jpg
メイン お肉2種

○右は豚肉とベーコンかな??
上に載っているのは赤紫色のビーツだそうです!(初めて食べた〜)
○左はナイフいらずのとろける牛肉でした☆
○肉の下にあるのはマッシュポテト♪


ライス 写真無いけど普通のライスw

カロリーは…250ぐらい?


200805081311000.jpg
デザート

チョコケーキ
フランボワーズ?のムース
オレンジ
ミント


アイスレモンティー



一緒に座った人たちがちょうどおねーちゃんと同じ学年のお母さん方♪
話も盛り上がる、盛り上がる(ノ´∀`*)♪

初めて入るイタリアンレストラン…素敵なオーシャンビュー。

会話も楽しく、料理も美味しく、
風景までも綺麗でとっても大満足☆.+:*(人´ω`*)*:+.☆



夜 451カロリー

200805082342000.jpg
お昼はガッツリ食べたので、夕飯は軽めに♪
でもご飯は少なくしたのではなくって、コレしか残ってなかった(´・ω・`)


  ごはん 115g (193)
  豆腐とワカメとさつま揚げの味噌汁 (54)
  にら玉 (73) 
  サニレとキュウリとミニトマトのサラダ (18)
  シーザードレッシング 15g (83) 
  いかめんたい 27g (30)*写真にはありません*

↑一番ビックリなのは、ご飯以外では
シーザードレッシングが一番カロリー高いことかな!!@@;
賞味期限が切れちゃった小袋があったので使ったんだけど…。
軽めにするつもりがシーザードレのせいでちょっとしか軽くならなかったよww



こっちは旦那&子供たちのでーす(ノ´∀`*)
200805082342001.jpg
ドレッシングをノンオイルへ。
サラダを少なめに。
アジの開きをプラスしておきました☆

私がよく買いに行くスーパーのアジは…
3枚入りが多いです〜!!!。・゚・(ノ∀`)・゚・。
ちょうど4枚入りがあればなぁいいのになぁ〜。



40日目の結果(第三段階"上昇"中です)
*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*


本日の総カロリー:不明カロリー

水分はいいほうかな?w

体重は1日目より〜  −5.4kg
体脂肪は2日目の夜から −4.3

*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*




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私とレコーディングダイエット
 チャミたん☆がなんとレコーディングダイエット仲間になってくれそうなので

めっちゃ嬉しくって゚+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。+゚

参考になるかはわからないけど私のやり方など紹介します(ノ´∀`*)



まず必要不可欠なもの!!

200805081318000.jpg
メモ帳&ノートでーす☆.+:*(人´ω`*)*:+.☆


右側は毎日の記録がすべて記入されているメモ帳。
私の場合、開くとこんな感じ。

めっちゃ汚いwww
そして何気に体重&体脂肪載ってるwww

これは34日目5月2日の記録。
適当に朝・昼・晩、食べたものとそのカロリー
左下には朝と夜測った体重・体脂肪・体水分量とその時間。
真ん中は1日目からの差を書いてます。


左側のかわいいシナモンのノートは、
前にラブピーさんにもらったとってもお気に入りのノート

今日みたいに友人の前で食べたものなど書きたいときにすごく重宝してます♪

本当はどこでも持ち運べるから小さいメモ帳を選んだんだけど
(あとこれは枠線がなんかピッタリっぽかったので♪)
友人の前で、全てが書かれているノートを見せるのは恥ずかしい〜☆
(それだけ気を許している友人ならOKだけどもww)

お気に入りのノートでやればもっとやる気もUPするかも〜(ノ´∀`*)




岡田さんのレコーディングダイエットは何個か段階があって、

第一段階 助走
第二段階 離陸
第三段階 上昇




などありまーす♪


まずこれからはじめる人には、


第一段階 助走
・毎日体重を測る
・口に入れたものをすべてメモる
・ガマンしない


がポイントみたい♪

我慢などしなくて、自分の食生活習慣を知るための期間なんだって。

それでも岡田さんは5ヶ月続けて10kg落ちたらしい!!@@;
やっぱり書くってことでちょっと意識があがるみたい〜。

早い人で2週間、長めでも2ヶ月ぐらいで自分の食生活がわかったら
次の段階へ自分で好きなときに決めていいんだって。



第二段階 離陸
・体重・体脂肪を毎日測る
・口に入れたものをすべてメモして、カロリー計算
・どうやれば総カロリーを減らせるか想像してみるけどガマンしない


食べたいものを食べたいだけ食べて、どのくらいのカロリーを取っているのか自分で知る期間なんだって☆
せいぜい1〜2週間、気が早い人で2〜3日やってみるという短い期間みたいです♪



第三段階 上昇
・体重・体脂肪を毎日測る
・口に入れたものをすべてメモして、カロリー計算
・1日の摂取カロリーを年齢・性別によって決め、ソレを守る
・食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
・水を毎日2リットル飲む


今私がやっているのはコレです☆.+:*(人´ω`*)*:+.☆
・・・っていうか私がレコダイやったのっていきなり上昇からだった気がする(;´∀`)
どんだけせっかちなんだかww


1日の摂取カロリーの目標は、基礎代謝量と同じにするんだって☆

30代女性の基礎代謝量の目安=1170カロリー

って書いてあったんだけど

私は1日の摂取カロリーは1200〜1300ぐらいかなって勝手に決めました(ぉぃ
ハードルは低めに設定=w=☆


あとは、うるおい.net【うるおいドットネットにて調べることが出来るみたい。
<ダイエット<基礎代謝量



そうそう、カロリーの本をうちも買おうかな〜って思ったんだけど、

簡単!栄養andカロリー計算

このサイトにて写真つきで載っているので
キッチンスケールの無かった私にもなんとなくカロリー計算できました☆

本があればよく見るカロリーのページにふせんすればいいから楽かも!!
っていまさら思ってしまった☆

正確さより「毎日続けられる楽さ」優先

なんだって(ノ´∀`*)
楽しくないと続けられないもんね〜♪
適当でものぐさな私にぴったりなのですwww



これらはすべて

岡田さんの本「いつまでもデブと思うなよ」から抜粋しちゃったんだけど、
一番のポイントはこの本を読むことかも!

買うかどうか迷っているならば、
立ち読みだけでも!w
図書館とかで借りるでも!(←私のときは46人待ちに負けましたww


私も途中まで買わずにいたんだけど、
やるならばちゃんと読もう!って読んでみたら勉強になることもあったし♪

まとめだけを読むよりもわかりやすかったりしたので
レコーディングダイエットやるなら読んだほうがいいかもしれません☆





かなり長くなってしまった^^;
ちょっとでも参考になれば幸いですw

そしてこれから弟君を迎えに行ったあと、病院へ行ってくるので
コメ返し&訪問できずすみませ〜ん@@




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レコダイ39日目 コンニャクと戦い…敗れ、そして返り討ちっ
今日は弟君は早帰りの日。
ゆっくりと一人の時間を満喫するには時間が足りないなぁ(*´m`)

でもお弁当作らないで済んだからよかったかな!?

明日のお弁当のおかずどうしましょうww

39日目の体重測定ですっ

昨日より体重は −0.6kg(朝)→+0.3kg(夜)
体脂肪は −1.4kg(朝)→+1.5%(夜)



本日のメニュー

朝昼 286カロリー

200805071212000.jpg
パンはシナモンの顔が浮き上がるはずだったんだけど…
冷凍パンだったので焼き色があまりつきませんでした☆
油削減と手間削減のためタマゴ&ベーコンはレンジにて♪
なんかカロリーの割りにとっても満足がいく朝食でした゚+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。+゚

  パン 8枚切り1枚 (110)
  ショルダーベーコン 2枚 26g (48) 
  タマゴ Lサイズ58g (88)
  昨日のスープ (40)



 
昼 373カロリー

  ごはん 165g (277)
  なっとう 1/2パック (50)
  豆腐 1/2丁 (46) 


いつもの軽い昼メニューです♪

・・・がっ!!!
デジタルキッチンスケールを買ってから初めてご飯を測りました。。。

そしたら〜。
いつもの量だと300カロリー超えてましたがな!!!!(爆)
ちょっと減らしてやっとこんだけ。

ごはん (200)
とか書いてあったけどカロリーではなく200gのことだったようです


私の普通の量が普通じゃなかった

ソレが分かっただけでもキッチンスケールを買ったかいがありました;



よくよく考えると…
今までのカロリー計算に下手すると100カロリー↑間違っていたんだよね^^;
それなのにちゃんと減っててすげーwww

なんとかなるもんだね、うんうん(ノ´∀`*)




夜 388カロリー

200805072039001.jpg
かなりご飯の量少な目です。・゚・(ノ∀`)・゚・。
それでも225カロリーとか!
ちょっと凹みそう!!!!。・゚・(ノ∀`)・゚・。


  ごはん 134g 
(225)
  玉ねぎと人参の味噌汁 (41)
  レタス35g+ゴマドレ (12)
  キュウリとワカメの酢の物 (20) 
  こんにゃくの竜田揚げ 98g 
(90) 



本日のメニューは、まさよっさんが作ってて美味しそうだった

こんにゃくの竜田揚げです♪

レシピはこちらから→黒こんにゃくの竜田揚げ


200805072038000.jpg
下味をつけたこんにゃくに片栗粉をまぶしたところ。

コレだけ見ると左は和菓子のおもち、
右はいわしのつみれに見えてしょうがなかった☆

レシピでは黒こんにゃく(普通の板状のこんにゃく)でしたが、
それだけじゃちょっと足りないかなって思い、
左側の方は玉こんにゃくですww

これをカラッと揚げたらうまうま〜♪



・・・・あれ?(;´∀`)??

なーぜーカラッと揚がらないの〜???。・゚・(ノ∀`)・゚・。
油の温度はよかったはずだけど・・・
あんまりカラっとしませんでした;;

見た目も竜田揚げのようじゃない〜(TДT)
何が違うのか><。
粉の量?
うーん、、、悔しいのぅ〜

本日は失敗!だな(ーー;)


でも食べたらお腹一杯になりました☆
さすがこんにゃく!
そして、こんだけ食べても90カロリーとありえな〜いwww
さすがこんにゃく!ww
(カロリー間違えているだけだったらどうしようww)


旦那には2度揚げしてあげよう〜@@;
それでなんとかなると・・いいなぁ。・゚・(ノ∀`)・゚・。

 
本日は彩が悪いので
200805072039000.jpg
子供用にはかにかまをつけてあげました☆
赤色が入るとちょっと違うよね〜☆.+:*(人´ω`*)*:+.☆

あ、玉こんにゃくのほうが私的には美味しかったです♪



リベンジっっ
200805072335000.jpg
旦那の分は2度揚げしました☆

2度揚げする前のは・・・
衣がネチョ〜っとして、くっついちゃってはがれちゃったり・・・;;

ソレをもう一度揚げたので衣が無いところも^^;

でも玉こんにゃくだけ見ると鶏のから揚げっぽく見えるかも〜(*´ω`*)♪

揚げがたりなかったようなので次回はもう間違えない!!



39日目の結果(第三段階"上昇"中です)
*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*


本日の総カロリー:1047カロリー
↑今日もちょいと少なめに!
明日はレストランでランチなので☆.+:*(人´ω`*)*:+.☆
水分はいいほうかな?w

体重は1日目より〜  −5.3kg
体脂肪は2日目の夜から −4.2

*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*




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レコダイ38日目っ たこ焼きリターンズ=w=
今日もゆっくり朝起きましたw

ああ。
ゆっくり寝れるゴールデンウィークも今日で最後。。。
明日からまた朝は早いけど、一人の時間が戻ってくるのは嬉しいかな?


たこ焼きパーティに持っていく鉄板を弟君に見つかってしまい
一昨日、昨日とたこ焼き食べたい攻撃勃発。
何とかなだめて今日たこ焼きを家で作ることになりましたw



38日目の体重測定です

昨日より体重は −0.4kg(朝)→+0.4kg(夜)
体脂肪は −0.6kg(朝)→+1.3%(夜)



本日のメニュー

朝昼 351カロリー

200805061912000.jpg
家族分で撮っちゃったw
野菜もとらねば〜なんて適当に作ったベーコンレタスまいたけ。
イタリアンドレッシングがちょっぴりすっぱめ。
もっとイタリア〜〜〜ンな味になると思ったのに!
(って言ったら旦那にイタリア〜ンな味ってどんなんだよって
突っ込まれたww説明できなかっ・・・た)

そんなわけですっぱめなお野菜は子供たちはあまり食べなかったよ〜^^;
豆腐納豆に夢中だったからもう一品無理して作らなくても良かったのかもww

  ごはん (200)
  豆腐&納豆 半分ずつ (100) 
  ベーコンとレタスとまいたけのイタリアンドレッシング炒め
  一人分 (51)



 
夜 518カロリー

200805061914000.jpg
へいっ!
たこ焼きとソース焼きそばのセットおまち〜!w

たこ焼き4個と書いてあるのに乗ってないのは
つまみ食いしちゃったからですww

とりあえず今日作った分はたこ焼き1個当り35カロリーでした☆
たこ焼きだけ食べたければ10個ぐらいは食べていい計算に!
たくさん食べている自分を想像してちょっと幸せ〜゚+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。+゚
↑怪しい人だだだw

  たこ焼き 4個 (191)
  ソース焼きそば (294)
  昼の残り物入れた中華スープ (33) 
   
 


38日目の結果(第三段階"上昇"中です)
*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*


本日の総カロリー:902カロリー
↑今日はがっくりと少ないですが、
たこ焼きパーティーのたぶん過剰している分と、
8日にレストラン行く分で今日はこの少なめのままにします。
(1週間の長い目で平均1200カロリー取れていればいい
というのがレコダイなので♪)

水分はまぁまぁでーす


体重は1日目より〜  −5.0kg
体脂肪は2日目の夜から −4.3

*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*




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レコダイ37日目っ 今日からまたカロリー計算の日々w
この記録は5月5日のものでーすw



昨日は遅くまで楽しく過ごしたので今日は朝からゆっくりしてますw
・・・というか起きれなかった!w
休みの日の醍醐味ってことでw


  37日目の体重測定です

昨日より体重は −0.5kg(朝)→+0.8kg(夜)
体脂肪は 不明(朝)→−0.4%(夜)



本日のメニュー

朝昼 534カロリー
200805051621000.jpg
レタス入れてからケチャップなど入れてたんで…
ぱらぱら〜じゃなくってベタベタ〜となってしまった^^;


  
  チキンライス (500)

  ワカメとタマゴの中華風スープ (34) 


おやつ 165カロリー
小腹が空いたので♪
芋好きだー!!!ヾ(●´Д`●)ノ超ゥ━レ━シ━ィ♪

  こーいけ君のポテトチップス 小袋30g (165)



夜 450カロリー

P1000763.jpg

  醤油ラーメン (373)
  もやし (5)
  ウィニー 2本 (44) 
  朝のワカメスープ (28) 
 



この夕飯食べたのは18時。
でもすんごく眠くなっちゃって・・・。
ちょっと横になるつもりがいつの間にか22時過ぎ(゚д゚)!
いろいろ・・・疲れていたんだな@@;
子供たちも寝たので、また楽しい夢の中へ!

…と思ったらまた旦那が終電乗り遅れたと

また真夜中に隣の市まで行ってきました^^;

今月に入ってからバイトのシフトを替えたらしく。。。
引継ぎなどをしてるともう電車がギリギリなんだって^^;
そして祝日が続いているからイヤでも終電逃す羽目に;
(平日だと多分同じ時間でも市内までこれると思う)

なのでしょうがないはしょうがないけど・・・。

ガソリン代考えてくれーヽ(`д´)ノ


…ドライブだと考えよう。(=q=)←現実逃避w




37日目の結果
*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*


本日の総カロリー:1150カロリー
寝てばっかだったから水分はあまりとれなかったかな


体重は1日目より〜  −5.0kg
体脂肪は2日目の夜から −5.0

*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*:;;;:*゚。+☆+。゚+*:;;;:*




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